5 kilometrů na NIGHT RUNu může být hračka
Běhání má spoustu výhod. Mimo jiné posiluje imunitní i kardiovaskulární systém, zlepšuje náladu, pomáhá se spánkem, soustředěním i s redukcí váhy a v neposlední řadě také snižuje hodnoty krevního cukru.
I my v innogy podporujeme aktivní trávení volného času širokou veřejností, a kromě všeho jiného dodáváme energii běžeckým závodům amatérů – innogy WINTER RUN a NIGHT RUN.
Všechny běžkyně i běžce bychom touto cestou chtěli rádi pozvat na 11. ročník NN NIGHT RUN A AVON BĚH PRAHA, který se, jak už název napovídá, uskuteční v našem hlavním městě 14. září 2024. NN NIGHT RUN PRAHA je největší tradiční běžeckou událostí v Praze na Letné. Každý rok zde ve všech kategoriích startuje přes 2 000 běžců.
Půjdete do toho s námi? Trénujte spolu s námi!
Pomalu, ale jistě
Samozřejmě první je rozhodnutí. To nikdo za vás neudělá. Když jste se rozhodli, máte už napůl vyhráno. V začátcích běhejte 3krát týdně a ostatní dny odpočívejte nebo se věnujte procházkám.
S indiánem dále doběhneš
Vyzkoušejte indiánský běh. Při něm v intervalech střídáte běh a chůzi. Dopřejte si pozvolný start a jestli to půjde dobře, mírně prodlužujte délku svých tréninků.
Například:
1. týden = 30 minut
2. týden = 35 minut
3. týden = 40 minut
Žádné stresy
Nestresujte se časem, kilometry ani tempem. I když je fajn mít čísla pod kontrolou a vědět, na čem jste, při běhu se soustřeďte zejména na dýchání. Určitě vás láká na svém telefonu nebo hodinkách vidět, jak vám to jde, ale všechny metriky berte pouze orientačně.
Každý den není posvícení
Když už jste se rozhodli, určitě na začátku budete překypovat motivací, která po pár dnech a týdnech pravděpodobně opadne. V tu chvíli přichází na řadu kázeň a disciplína.
Odpočinek
Pokud chcete trénovat efektivně, nepodceňujte regeneraci. Jsou to takové ty rady, které všichni známe, ale ne vždy se nám povedou dodržovat. Kvalitní spánek, vyvážená strava bohatá na živiny, pitný režim, rozcvičení a protažení. Každé tělo reaguje individuálně a výchozí bod každého člověka je odlišný.
