Dnes má vaše srdce svůj den!

Věděli jste, že 29. září si celosvětově připomeneme svátek jednoho z nejdůležitějších orgánů? Je tím samozřejmě srdce. Právě srdeční choroby jsou jednou z ‍nejčastějších příčin úmrtí v ‍České republice.

Víte, co je 0-30-5-140-90?

To je číslo zdravého srdce. Pod těmito čísly se schovávají hodnoty:

• 0 vykouřených cigaret denně
• Minimálně 30 ‍minut fyzické aktivity denně
• Cholesterol v krvi pod 5 ‍mmol/l
• Krevní tlak pod 140/90 ‍mmHg

Jak se o své srdce starat?

Pohyb je pro naše srdce velmi důležitý. Zkusme denně ujít 8 až 10 tisíc kroků. Když je to možné, nahoru využijme místo výtahu schody. Zařaďme alespoň 25 minut intenzivního pohybu 3× ‍týdně. Při krátké pracovní poradě nebo prezentaci je lepší zůstat stát nebo chodit a během dne se několikrát protáhnout.

Srdci prospěje každý den vláknina z ‍celozrnných potravin a zeleniny. Při vaření zkusme méně solit; alkoholické nápoje, polotovary a ‍uzeniny raději vynechávejme.

Denně bychom měli spát 6 ‍až ‍8 ‍hodin. Ticho, tma, teplota 16-19 stupňů ‍C a ‍dobře vyvětraná místnost podporují kvalitní spánek. Vyvarujme se modrému světlu 2-3 ‍hodiny před spánkem.

Kouření představuje pro srdce enormní zátěž. Nikotin z ‍jedné cigarety zúží tepny v ‍srdci na 20 ‍minut a ‍zhorší tak jeho prokrvení, zvýší srdeční tep a krevní tlak. Když přestanete kouřit, už za 20 ‍minut po poslední cigaretě klesne krevní tlak a sníží se srdeční tep. Za 8 až 12 hodin se zvýší hladina kyslíku v ‍krvi. Za 2 ‍dny se zlepší čich a ‍chuť. Po 3 ‍měsících se zlepší krevní oběh a ‍funkce plic.

Psychika je pro naše zdraví velmi důležitá. Rozdávejme kolem sebe úsměvy, koutky zvednuté nahoru spustí automaticky vyplavení endorfinů z mozku. Jeden den v týdnu se zkusme obejít bez sociálních sítí. Dopřejme si společné zážitky s ‍rodinou a ‍přáteli i ‍čas na naše zájmy a záliby.

Navštěvujme 1× za 2 roky svého lékaře a kontrolujme svůj zdravotní stav.

I malá změna životního stylu má nejen pro naše srdce smysl.